오늘은 습관이 형성되는 데 평균 며칠이 걸리는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
우리는 일상 속에서 수많은 행동을 반복하며 살아갑니다. 아침에 일어나 세수를 하고, 식사를 하고, 출근이나 등교 준비를 하고, 하루를 마무리하는 일련의 행동들까지 모두 반복되는 과정 속에서 이루어집니다. 이처럼 특정 행동이 반복되어 무의식적으로 행해지는 상태를 우리는 흔히 '습관'이라고 부릅니다. 그런데 과연 이런 습관은 어떻게 만들어지는 것일까요? 그리고 우리는 어떤 행동을 얼마 동안 반복해야 그것이 진정한 습관이 되는 걸까요?
많은 사람들이 새로운 목표를 세울 때, 이를 위해 새로운 습관을 만들고자 합니다. 예를 들어 건강을 위해 매일 운동을 하거나, 생산성을 높이기 위해 아침 일찍 일어나는 습관을 들이고 싶어 합니다. 하지만 대개 며칠 해보다 흐지부지되고, 결국 '습관 들이기 참 어렵다'는 자조 섞인 말을 하게 되지요. 이는 단순히 의지가 부족해서일까요, 아니면 우리가 '습관'에 대해 잘못 알고 있기 때문일까요?
습관이 형성되는 시간에 대한 궁금증은 심리학과 행동과학 분야에서도 오랫동안 주목받아 왔습니다. 과거에는 어떤 행동을 21일 동안만 반복하면 습관이 된다는 말이 대중적으로 널리 퍼졌습니다. 이 이야기는 사실 하나의 상업적인 자기계발서에서 시작된 신화에 가깝지만, 여전히 많은 사람들이 이 수치를 믿고 있습니다. 그러나 최근 다양한 심리학 연구와 행동 데이터 분석을 통해 드러난 사실은 조금 다릅니다. 습관 형성에는 단일한 수치가 존재하지 않으며, 개인의 특성과 행동의 종류, 반복 환경 등에 따라 그 시간은 천차만별이라는 점이 밝혀졌습니다.
이번 글에서는 최신 연구를 기반으로 습관 형성에 필요한 평균적인 시간에 대해 살펴보고, 그에 영향을 주는 요인들과 실제로 우리가 습관을 형성할 때 유의해야 할 점들에 대해 자세히 알아보겠습니다. 단순한 수치나 팁이 아닌, 뇌의 작동 원리와 심리적 메커니즘까지 포함해 보다 구체적이고 실질적인 정보를 전달해드릴 예정입니다. 또한 습관 형성이 실패하는 일반적인 이유와 이를 극복하기 위한 전략까지 함께 제시하여, 독자 여러분이 원하는 목표에 보다 쉽게 도달할 수 있도록 돕고자 합니다.
습관 형성에는 평균적으로 며칠이 걸리는가
습관이 형성되는 데 걸리는 시간에 대해 많은 사람들이 궁금해합니다. 새로운 운동 루틴을 시작하거나, 매일 독서를 하거나, 아침 일찍 일어나는 습관을 들이려고 할 때 우리는 종종 “이걸 며칠만 반복하면 습관이 될까?”라는 질문을 떠올리곤 하지요. 이러한 질문은 단순한 호기심을 넘어서, 실제로 우리의 행동에 큰 영향을 미칩니다. 만약 어떤 행동을 일정 기간만 참으면 습관이 되어 힘들지 않게 지속할 수 있다면, 그 목표는 한층 더 명확하고 현실적으로 느껴지기 때문입니다. 하지만 실상은 그렇게 단순하지 않습니다.
과거에는 습관 형성에 21일이 걸린다는 이야기가 널리 퍼져 있었습니다. 이 수치는 1960년대 성형외과 의사인 맥스웰 몰츠가 저술한 책에서 유래한 것으로 알려져 있습니다. 그는 환자들이 외모 변화에 적응하거나 특정 행동을 새롭게 익히는 데 평균적으로 21일이 걸린다는 관찰을 토대로 이 수치를 제시했지만, 이는 과학적인 실험이 아닌 개인적인 관찰에서 비롯된 수치였습니다. 그럼에도 불구하고 이후 수십 년 동안 '21일의 법칙'은 수많은 자기계발서와 대중 강연을 통해 반복되며 마치 과학적인 진리인 것처럼 받아들여졌습니다. 하지만 현대 심리학자들과 행동 과학자들은 이 주장에 의문을 제기했고, 보다 정교한 실험과 데이터를 통해 습관 형성의 실제 기간을 분석하기 시작했습니다.
2009년, 런던대학교 유니버시티 칼리지의 필리파 랠리 박사를 포함한 연구팀은 '유로피언 저널 오브 소셜 사이콜로지'에 발표한 논문을 통해 이 문제를 과학적으로 접근했습니다. 연구진은 실험 참가자 96명을 대상으로 평균 12주 동안 특정 행동을 매일 반복하도록 요청하고, 그것이 자동적인 습관으로 자리잡는 데 얼마나 걸리는지를 추적했습니다. 그 결과, 한 가지 행동이 완전히 자동화되어 뇌에서 습관으로 인식되기까지는 평균적으로 66일이 걸리는 것으로 나타났습니다. 여기서 중요한 점은 ‘평균적으로’라는 표현입니다. 즉, 모든 사람이 정확히 66일을 반복한다고 해서 습관이 완성되는 것이 아니라는 뜻입니다. 실제로 참가자들 간에는 큰 차이가 있었으며, 일부는 18일 만에 습관을 들인 반면, 어떤 이들은 254일이 걸리기도 했습니다.
이 연구는 단지 평균 수치만을 제시한 것이 아니라, 습관이 형성되는 데 영향을 미치는 복잡한 요인들도 함께 밝혔습니다. 예를 들어 단순한 습관, 예컨대 점심 식사 후 물 한 잔 마시기와 같은 행동은 비교적 빠르게 습관으로 자리잡는 반면, 신체적 노력이나 의지력이 요구되는 행동, 예컨대 하루 30분 운동하기나 이른 아침 기상과 같은 행동은 훨씬 더 오랜 시간이 걸렸습니다. 또한 같은 행동이라도 개인의 성향이나 생활환경, 동기 수준 등에 따라 습관화 속도는 달라졌습니다. 따라서 우리는 ‘습관 형성 = 66일’이라는 공식을 기계적으로 적용하기보다는, 평균값을 참고하되 자신의 조건에 맞춰 그 과정을 유연하게 바라볼 필요가 있습니다.
또한 이 연구에서 주목할 만한 또 다른 결과는, 몇 번의 실수를 했다고 해서 습관 형성에 치명적인 영향을 미치지는 않는다는 점입니다. 중간에 하루나 이틀 빠뜨렸다고 해서 전체 진행이 무너지는 것은 아니며, 일관성을 유지하려는 노력이 중요하다는 사실도 함께 밝혀졌습니다. 이것은 많은 사람들이 습관 형성 도중 작은 실패에 좌절하고 포기하는 심리에서 벗어날 수 있는 중요한 단서가 됩니다. 실제로 사람의 뇌는 반복된 행동을 기억하고 그것을 자동화하는 경향이 있기 때문에, 중간에 일시적으로 빠뜨리더라도 그 이전까지의 반복이 무의미해지지는 않습니다.
그렇다면 우리는 이 평균 수치를 어떻게 활용해야 할까요? 먼저 습관을 형성하고자 할 때 66일이라는 시간을 하나의 기준으로 삼고 계획을 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어 ‘나는 앞으로 2개월 동안 이 행동을 매일 반복하겠다’라는 식의 계획을 세우는 것이 보다 구체적이고 실현 가능성이 높습니다. 또한, 이 시간을 지나는 동안 자신이 어떤 상황에서 흔들리는지를 기록하고, 이를 방지할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다. 습관 형성은 단순히 ‘시간’의 문제가 아니라, ‘반복’과 ‘환경’, ‘동기’의 문제이기도 하기 때문입니다.
정리하자면, 습관이 형성되는 데 걸리는 시간은 평균적으로 66일이지만, 이는 개인에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 중요한 것은 특정 행동을 꾸준히 반복하고, 도중의 실패를 두려워하지 않으며, 그 과정에서 자신에게 맞는 리듬을 찾아나가는 것입니다. 습관은 결코 단기간에 완성되지 않으며, 오랜 시간에 걸쳐 조금씩 쌓이는 결과물입니다. 따라서 조급해하지 않고, 자신만의 속도로 꾸준히 걸어가는 것이 무엇보다 중요합니다.
습관 형성에 영향을 주는 주요 요인들
앞서 살펴본 바와 같이, 평균적으로 약 66일 정도의 반복이 습관 형성에 도움이 된다는 과학적 연구 결과가 있지만, 이 수치는 어디까지나 평균일 뿐이며 실제로는 사람마다 그보다 더 빠르거나 느릴 수 있다는 점을 강조했습니다. 그렇다면 어떤 요소들이 이 기간을 좌우하게 될까요? 왜 어떤 사람은 같은 행동을 며칠 만에 습관으로 만들 수 있는 반면, 어떤 사람은 몇 달이 걸려도 쉽게 습관을 형성하지 못하는 것일까요? 이러한 의문에 답하기 위해서는 습관 형성에 영향을 미치는 다양한 심리적, 생리적, 환경적 요인들을 구체적으로 살펴볼 필요가 있습니다.
가장 먼저 언급해야 할 요인은 바로 반복하는 행동 자체의 성격입니다. 즉, 어떤 행동이 습관으로 자리잡기 쉬운지, 아니면 어려운지를 판단하는 데 있어서 그 행동의 난이도와 복잡성이 핵심적인 기준이 됩니다. 예를 들어, 하루에 물 한 잔 마시기와 같은 단순하고 시간이나 노력, 결단력을 거의 요구하지 않는 행동은 비교적 짧은 시간 안에 습관화될 가능성이 높습니다. 반면에 매일 아침 6시에 일어나 운동을 하거나, 하루에 30분 이상 책을 읽는 것처럼 일정한 에너지와 의지력을 요구하는 행동은 습관으로 형성되기까지 더 많은 시간이 필요합니다. 이것은 뇌가 그 행동을 자동화하는 데 필요한 자극과 반복의 강도가 다르기 때문입니다.
두 번째로 중요한 요인은 개인의 심리적 특성과 성향입니다. 습관 형성은 단순한 의지력만으로 이루어지지 않으며, 각 개인이 가진 성격적 특성, 감정 조절 능력, 목표 지향성 등의 심리적 요소가 깊게 관여합니다. 예를 들어 계획적으로 생활하려는 성향이 강한 사람은 일상에서 새로운 행동을 체계적으로 도입하고 반복하는 데에 강점을 가지는 반면, 즉흥적이거나 감정 변화에 민감한 사람은 같은 행동을 꾸준히 유지하기 어려울 수 있습니다. 또한 외향적인 사람과 내향적인 사람 간에도 행동 선택과 반복의 양상에 차이가 발생할 수 있으며, 이는 결과적으로 습관 형성의 속도에도 영향을 줍니다. 이러한 성향은 선천적인 부분도 있지만, 환경이나 경험을 통해 변화될 수도 있기 때문에, 스스로의 성향을 인식하고 그에 맞는 습관 형성 전략을 세우는 것이 중요합니다.
세 번째로는 외부 환경과 주변의 영향력이 있습니다. 사람은 독립적으로 행동하는 것 같지만, 실제로는 환경의 영향을 크게 받습니다. 예를 들어 책상 위에 과자가 항상 놓여 있다면 무심코 그것을 집어 먹는 행동이 습관으로 자리잡기 쉽고, 반대로 책과 노트가 눈에 잘 보이도록 정리되어 있다면 공부하거나 기록하는 습관이 더 빠르게 형성될 수 있습니다. 이러한 원리는 ‘환경 조성’이 습관 형성의 핵심 도구 중 하나가 될 수 있음을 보여줍니다. 또한 주변 사람들의 행동이나 말투, 가치관도 우리의 습관 형성에 영향을 줍니다. 함께 사는 가족이나 가까운 친구가 같은 목표를 가지고 같은 행동을 실천한다면 우리는 훨씬 더 쉽게, 더 오래 반복할 수 있습니다. 이는 행동을 반복하는 데 필요한 심리적 에너지를 줄여주고, 사회적 책임감이나 소속감을 느끼게 해주기 때문입니다.
네 번째로는 동기와 목표의 명확성입니다. 어떤 행동을 왜 해야 하는지 분명히 알고 있을 때, 사람은 더 강한 동기를 갖고 행동을 반복합니다. 단순히 '건강해지고 싶다'라는 모호한 목표보다는 '매일 저녁 30분 걷기를 통해 혈압을 낮추겠다'와 같은 구체적인 목표가 행동을 습관으로 정착시키는 데 더욱 효과적입니다. 목표가 명확하고, 그 목표가 자신에게 진정으로 의미 있을수록 우리는 더 많은 자발성과 지속력을 발휘하게 됩니다. 또한 이 목표를 얼마나 자주 인식하느냐도 중요합니다. 시각적으로 잘 보이는 위치에 목표를 적어두거나, 일기장이나 달력에 체크하며 진척 상황을 확인하는 행동은 반복의 동기를 더욱 강화시켜 줍니다.
마지막으로는 보상의 유무입니다. 인간의 뇌는 행동을 반복하게 만드는 가장 강력한 도구로 ‘보상’ 시스템을 활용합니다. 뇌는 특정 행동을 했을 때 긍정적인 결과가 따라오는 것을 경험하면, 그 행동을 다시 하도록 신호를 보내게 됩니다. 이러한 작용은 도파민이라는 신경전달물질을 통해 이루어지며, 반복된 보상이 예측 가능하게 주어지면 해당 행동은 자동화될 가능성이 높아집니다. 하지만 보상이 반드시 큰 것이거나 외부적인 보상일 필요는 없습니다. 행동 자체에서 오는 성취감, 몰입감, 또는 자기 만족감 역시 강력한 내적 보상이 될 수 있으며, 오히려 이러한 내적 보상이 장기적인 습관 형성에 더 도움이 되는 경우도 많습니다. 다만, 처음 습관을 들이는 과정에서는 작은 외적 보상을 병행하는 것도 좋은 전략이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일주일간 매일 아침 조깅을 했다면 주말에 좋아하는 음식을 먹는다든지, 자신에게 작은 선물을 주는 방식으로 긍정적인 피드백을 주는 것이 효과적입니다.
이처럼 습관 형성에 영향을 주는 요인들은 매우 다양하고 복합적입니다. 단순히 ‘몇 일 반복하면 된다’는 사고방식에서 벗어나, 행동의 난이도, 개인의 성향, 주변 환경, 동기 수준, 보상의 방식 등을 종합적으로 고려해야만 진정으로 지속 가능한 습관을 만들 수 있습니다. 특히 습관이란 단지 행동의 반복이 아닌, 뇌가 특정 행동을 자동화된 반응으로 저장하는 과정을 의미하기 때문에, 이러한 조건들이 맞물릴 때 비로소 습관은 자연스럽고 안정적으로 자리 잡게 됩니다.
지속 가능한 습관을 만들기 위한 실질적 전략
습관 형성에 걸리는 평균 기간이 존재하고, 그 형성과정에 영향을 미치는 다양한 요인들이 있다는 사실을 앞선 글에서 자세히 살펴보았습니다. 그러나 이 모든 이론적인 내용을 알고 있더라도 실제로 습관을 형성하고 그것을 오래 유지하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 처음에는 동기부여가 되어 새로운 습관을 실천하려 노력하지만, 시간이 지나면서 의욕이 사라지고 결국 포기하게 되는 경우가 많습니다. 이런 현실적인 문제를 해결하기 위해서는 구체적이고 실질적인 전략이 필요합니다. 이번 장에서는 일상에서 바로 실천할 수 있는 전략들을 중심으로, 지속 가능한 습관을 만들기 위한 방법들을 자세히 알아보겠습니다.
가장 기본이 되는 전략은 ‘작게 시작하는 것’입니다. 우리는 새로운 습관을 만들고자 할 때 종종 지나치게 거창한 계획을 세우곤 합니다. 예를 들어, 매일 새벽 5시에 일어나 독서, 운동, 영어 공부를 모두 하겠다는 계획을 세우는 것이 대표적인 예입니다. 하지만 이렇게 큰 목표는 실제로 실천하는 데 있어 높은 에너지와 동기, 체력이 요구되기 때문에 며칠만 지나면 부담으로 작용하고 결국 포기로 이어지기 쉽습니다. 반면, ‘일단 일어나서 침대 정리만 한다’, ‘운동복만 입고 스트레칭 5분만 한다’와 같이 시작의 문턱을 낮추면 부담 없이 행동에 돌입할 수 있고, 행동을 시작한 이후에는 생각보다 더 많은 활동으로 이어질 가능성도 높아집니다. 이는 심리학적으로 ‘행동 유도 효과’라고 불리는 것으로, 어떤 행동을 시작하면 그 연장선에서 다른 행동을 자연스럽게 따라 하게 되는 현상입니다.
다음으로 중요한 전략은 ‘행동을 구체적으로 설계하는 것’입니다. 흔히 우리는 “운동을 자주 해야지” 혹은 “책을 좀 읽어야겠다”처럼 모호한 목표를 세우곤 합니다. 그러나 이러한 추상적인 계획은 실천력을 떨어뜨립니다. 반대로 ‘매일 저녁 8시에 거실에서 10분 동안 요가를 한다’와 같이 구체적인 시간과 장소, 행동의 범위가 명확한 계획은 뇌가 그 행동을 더 쉽게 인식하고 실행에 옮기도록 도와줍니다. 이때 시간과 장소는 되도록 고정하는 것이 좋으며, 일정한 맥락에서 습관을 형성하면 뇌가 해당 맥락을 습관의 신호로 받아들이게 되어 반복성이 강화됩니다. 즉, 매일 같은 시간과 장소에서 같은 행동을 반복하면, 그 시간과 장소 자체가 행동의 방아쇠가 되는 것입니다.
세 번째 전략은 ‘기존에 있는 습관에 새로운 습관을 연결하는 것’입니다. 이 방법은 ‘습관 연결 기법’이라 불리며, 이미 자리 잡은 습관을 활용해 새로운 행동을 무리 없이 자연스럽게 일상 속에 녹여 넣을 수 있도록 합니다. 예를 들어 매일 아침 양치질을 한 뒤 바로 물 한 잔을 마시는 행동을 추가하거나, 저녁 식사 후 설거지를 하면서 감사한 일을 하나 떠올리는 식의 연결이 이에 해당합니다. 이처럼 새로운 습관을 기존 습관의 흐름에 붙여 넣으면 뇌는 두 행동을 하나의 연속된 활동으로 인식하게 되어 새로운 습관이 안정적으로 자리 잡는 데 큰 도움이 됩니다.
네 번째로는 ‘진행 상황을 기록하고 피드백을 주는 것’입니다. 사람은 눈에 보이는 진척이 있을 때 더 큰 동기부여를 느끼고 행동을 계속할 가능성이 높아집니다. 따라서 습관 형성 과정을 시각적으로 추적할 수 있도록 달력에 표시하거나 체크리스트를 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 매일 운동한 날에 체크 표시를 하거나, 독서를 완료한 날짜에 색을 칠해 나가면 뇌는 성취감을 느끼고 그 행동을 계속하도록 유도하게 됩니다. 이러한 방식은 단순하지만 매우 효과적이며, 특히 자신이 얼마나 꾸준히 해왔는지를 스스로 확인할 수 있기 때문에 의욕이 떨어졌을 때 다시 마음을 다잡는 데도 큰 도움이 됩니다.
또한, 습관 형성의 장애물을 미리 예측하고 이에 대한 대처 전략을 준비하는 것도 중요합니다. 예를 들어 야근으로 인해 운동 시간이 부족해질 수 있다는 가능성을 염두에 두고, 대체할 수 있는 짧은 홈트레이닝을 준비하거나 다음 날 아침으로 일정을 미루는 방식이 있을 수 있습니다. 이러한 대안이 마련되어 있으면 예상치 못한 상황이 발생해도 습관 자체가 무너지지 않으며, 일관성을 유지할 수 있게 됩니다. 습관 형성의 핵심은 완벽한 실행이 아니라, 지속적인 반복이기 때문입니다. 즉, 하루 빠졌다고 해서 습관을 포기하지 않고, 다시 이어갈 수 있는 유연함이 장기적인 지속성의 열쇠가 됩니다.
마지막으로, 자신에게 맞는 보상 시스템을 구축하는 것도 매우 중요한 전략입니다. 사람은 보상을 통해 행동을 학습하고 강화합니다. 이를테면 일주일간 목표한 행동을 성공적으로 수행했다면, 작은 선물을 자신에게 주는 방식으로 긍정적인 피드백을 주는 것이 좋습니다. 이 보상은 반드시 물질적인 것이 아니어도 됩니다. 예를 들어, 좋아하는 카페에서 여유롭게 커피를 마시는 시간, 하루 종일 휴대전화를 멀리하고 오롯이 나를 위한 시간을 갖는 것과 같은 정서적 보상도 충분히 동기부여로 작용할 수 있습니다. 중요한 것은 보상이 습관 형성에 대한 보람과 즐거움을 강화시킬 수 있는 방향으로 설계되어야 한다는 점입니다.
지금까지 살펴본 전략들은 하나같이 이론보다는 실제 생활 속에서 바로 적용 가능한 실천 방안들입니다. 습관은 단기간의 의욕만으로 완성되지 않으며, 반복과 설계, 환경 조성, 피드백의 순환 구조를 통해 서서히 정착되는 것입니다. 따라서 작은 성공을 반복하고, 그 과정을 스스로 인식하며, 유연하게 조절하고 나아가는 전략이 장기적인 습관 형성에 가장 적합하다고 할 수 있습니다.
지금까지 우리는 습관이 형성되는 데 평균적으로 며칠이 걸리는지를 시작으로, 습관 형성에 영향을 주는 다양한 요인과 그것을 성공적으로 만들어가기 위한 실질적인 전략까지 구체적으로 살펴보았습니다. 이 모든 내용을 종합해보면 하나의 명확한 사실을 깨달을 수 있습니다. 바로 습관이란 단순히 ‘몇 번 반복하면 자동으로 생기는 것’이 아니라, 의식적인 설계와 조율, 그리고 지속적인 실천 속에서 천천히 자리잡아가는 심리적 구조물이라는 점입니다.
사람들은 흔히 습관을 일종의 자동화된 반응으로만 인식하기 쉽지만, 사실 그 안에는 심리학적 메커니즘, 생리학적 뇌 반응, 그리고 환경적 조건이 모두 복합적으로 작용하고 있습니다. 예를 들어 단순한 산책 습관조차도 몸의 컨디션, 날씨, 감정 상태, 주변 환경, 개인의 성향에 따라 하루하루 다르게 받아들여지고, 이에 따라 반복의 질과 빈도가 달라질 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 어떤 특정한 숫자에만 집착하거나, ‘나는 왜 이 정도도 못할까’라는 자책보다는, 자신만의 리듬과 방식, 상황에 맞는 습관 형성 전략을 설계하고 이를 유연하게 실행해나가는 것이 중요합니다.
습관 형성의 핵심은 완벽함이 아니라 ‘회복력’입니다. 하루를 빠졌다고 해서 모든 노력이 무의미해지는 것은 아니며, 중요한 것은 그 다음 날 다시 같은 자리에 돌아올 수 있는 유연함과 자기조절력입니다. 습관은 하루 이틀에 갑자기 만들어지는 것이 아니라, 수많은 ‘실패와 재도전’ 속에서 비로소 내면화되는 것이기 때문입니다. 그러므로 포기하는 시점에서 스스로를 다시 일으켜 세우는 힘, 그리고 자신에게 너그러울 수 있는 마음가짐이야말로, 지속 가능한 습관 형성을 위한 진정한 핵심 역량이라 할 수 있습니다.
더불어, 습관을 형성하려는 이유 자체가 분명할수록 그 과정은 더 단단해집니다. 단순한 행동의 반복이 아닌, 그 행동이 나의 삶에 어떤 변화를 가져올 것인가에 대한 명확한 인식과 신념이 있다면, 외부 자극이나 감정 기복에 흔들리지 않고 행동을 지속할 수 있습니다. 이는 단순히 생활을 바꾸는 것을 넘어서, 삶의 방향성과 태도를 전환하는 강력한 계기가 될 수 있습니다. 따라서 우리는 습관을 ‘행동의 자동화’가 아닌, ‘삶의 방향을 설계하는 도구’로 바라봐야 합니다.
마지막으로 강조하고 싶은 점은, 습관 형성의 과정은 결코 누구와 비교할 대상이 아니라는 것입니다. 어떤 이는 열흘 만에 새로운 습관을 들이기도 하고, 또 어떤 이는 백 일이 지나서야 익숙해지기도 합니다. 하지만 그 속도가 빠르든 느리든, 끝내 그것이 나의 일부가 되었을 때, 그 습관은 분명히 삶의 질을 바꾸는 강력한 자산이 됩니다. 그러므로 여러분도 자신만의 속도와 방식으로, 작고 단순한 행동부터 시작하여, 점차 삶을 바꾸는 지속 가능한 습관을 만들어가시길 바랍니다. 그것이 장기적으로 자신을 성장시키고, 더 나은 삶을 설계해가는 가장 현실적이면서도 강력한 방법이기 때문입니다.